30 дней для идеальной попы

1 день: 30

2 день: 45

3 день: 55

4 день: -

5 день: 75

6 день: 90

7 день: 120

8 день: 120

9 день: 90

10 день: 110

11 день: 150

12 день: 95

13 день: 100

14 день: -

15 день: 150

16 день: 125

17 день: 150

18 день: 100

19 день: 115

20 день: 125

Жим лёжа и вспомогательные упражнения

1. Жим лёжа - соревновательный (хват 70-81см.)

Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований.

2. Жим лёжа, хват широкий (82- 90см.)

При такой ширине хвата, наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Гриф рекомендуется медленно опускать как можно ближе к горлу.

3. Жим лёжа, хват средний (50-60см.).

В этом упражнении в работу включаются в одинаковой степени все мышцы верхнего плечевого пояса.

5 легких упражнений для упругих ягодиц

Секрет результата прост - делай эти упражнения каждый день.

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.

Как быстро убрать бока

Убрать бока быстро можно с помощью физических упражнений, в которых основная нагрузка упадет на косые мышцы живота и бедер.

Самое просто упражнение для боков, которое поможет вам уменьшить не только их, но и сделать тонкой талию - это упражнение с обручем. Во время просмотра любимого сериала встаньте и покрутите обыкновенный обруч. Нужно уделить этому занятию не менее 45 минут, и так каждый день. Таким образом, вы совместите приятное с полезным - посмотрите телевизор, и дадите нагрузку своим мышцам. Упражнение с обручем даст еще более эффективный результат, если оно будет дополнением к вашим ежедневным занятиям по борьбе со стройностью талии.

15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись. Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2

Как быстро убрать бока

Убрать бока быстро можно с помощью физических упражнений, в которых основная нагрузка упадет на косые мышцы живота и бедер.

Самое просто упражнение для боков, которое поможет вам уменьшить не только их, но и сделать тонкой талию - это упражнение с обручем. Во время просмотра любимого сериала встаньте и покрутите обыкновенный обруч. 

Нужно уделить этому занятию не менее 45 минут, и так каждый день. Таким образом, вы совместите приятное с полезным - посмотрите телевизор, и дадите нагрузку своим мышцам. 

Утренняя тренировка

Вопрос оптимального времени для тренировки является актуальным для многих видов спорта. Многие люди для тренировок выбирают утро, так как им это удобно по тем или иным причинам. В этой статье я попытаюсь кратко рассказать, как лучше оптимизировать утреннюю тренировку.

Теория. Рассмотрим этот вопрос с точки зрения спортивной физиологии. Что нужно организму для успешной тренировочной детальности?