Тренировка для уменьшения объема ног
Ноги, идеальные от природы, — явление редкое даже среди звезд. В большинстве случаев изящные формы — это результат серьезных (и грамотно спланированных!) усилий.
Если же физический недостаток действительно портит внешность и не позволяет ощутить покой и внутреннюю гармонию, тогда его необходимо профессионально устранять, но без ущерба для здоровья организма. Например, многие мужчины и женщины зрелого возраста недовольны целлюлитными складками в области ног. Впрочем, как похудеть в ногах, может быть озадачена и юная леди с генетической предрасположенностью к полноте и обожанием сладостей, которой можно порекомендовать не мучить себя строгими диетами и усиленными физическими нагрузками, что приводят к уменьшению объёма, в первую очередь, бюста.
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы). 10 раз
3. Лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошое упражнение на внутр. поверхность бедра). 10 раз
4. Встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу нахад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы).
5. Встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы).
6. Хождение на ягодицах. 100 раз.
Упражнения для стройных ног
Женские ноги - вершина человеческого сотворения. Ими восхищаются и любуются миллионы мужских глаз. Да и каждой из нас приятно осознавать тот факт, что природа не обделила нас красотой и привлекательностью. У женщин могут быть ноги очень красивой формы, без жировых отложений, но при этом их обладательница, если у нее некрасивая походка, будет выглядеть хуже, чем женщина с изящной, легкой поступью, но с менее красивыми ногами.
Если вы хотите, чтобы ваши ноги были стройными и красивыми, возьмите на заметку простые, но эффективные упражнения.
Диагональные махи
Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.
Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.
Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.
Боковые выпады
Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.
Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола.
Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.
Махи согнутой ногой вверх
Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер.
Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево.
Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.
Опустите колено вниз.
Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.
Диагональные выпады
Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы.
Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью.
Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую - назад.
Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.
Приседания и махи
Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов.
Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой.
Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы.
Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед.
Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.
Тройка домашних репептов для сухих волос
Домашние маски для сухих волос отлично подойдут для ухода за сухими волосами. Для того чтобы сухие волосы, стали более шелковистыми и блестящими, им нужен особый уход. Этот уход, частично обеспечивается специальными масками для этого типа волос, которые насыщают волосы необходимыми питательными веществами, а так же защищают их.
1. Медовая маска
Смешиваем 1 столовую ложку оливкового масла с желтком, чайной ложкой меда и чайной ложкой коньяка. Наносим маску на чистые влажные волосы и обертываем влажным полотенцем или надеваем шапочку для душа на 20-30 минут. После этого тщательно промываем пряди с шампунем.
2. Йогуртовая маска
1/2 чашки йогурта смешиваем со столовой ложкой оливкового масла и 2-4 каплями эфирных масел перечной мяты и розмарина. Взбейте все ингредиенты маски в блендере, а затем нанесите на чистые влажные волосы. Средство подействует эффективней, если вы обернете волосы в полотенце или пластиковую пленку. Через 15 минут маску можно смывать!
3. Маска из авокадо
Один спелый авокадо разомнем в пюре. Взбиваем массу с двумя столовыми ложками сметаны и соком половины лимона. Наносим маску на волосы и втираем в кожу голову. Обертываем полотенцем на 20 минут и смываем.
Народные способы очищения кожи
- Залить 1 стаканом кипятка 3 столовые ложки измельченных огурцов, настоять 2-3 часа, процедить, отжать осадок и добавить 1 чайную ложку меда, размешав его до полного растворения. Смочить ватный тампон и протереть им лицо после умывания. Средство очищает кожу от угрей.
- Жирную кожу рекомендуется очищать смесью меда (1 чайнаяложка) и аптечной настойки календулы (1 чайная ложка), размешав их в стакане теплой кипяченой воды.
- Натереть тщательно вымытый и очищенный сырой картофель, к 100 гр картофельной массы добавить 1 чайную ложку меда. Перемешать. Полученную смесь нанести на марлевую салфетку слоем 1 см и приложить к участку кожи, где появились воспаленные угри, зафиксировать повязку и снять ее не ранее чем через 2 часа. Если воспаление не прошло, приготовить новую смесь и повторить процедуру.
- Листья алоэ промыть кипяченой водой, обсушить и в течение 10 дней хранить в темном прохладном месте, после чего их следует измельчить и отжать сок. Свежеприготовленным соком протирать кожу 2-3 раза в день. Очищает кожу от воспаления, угревой сыпи, раздражения. Применять при жирной коже, для сухой кожи сок алоэ надо развести водой 1:1.
- Очищению кожи способствует умывание из сернистых источников (воспользуйтесь минеральной водой).
- Желток яйца смешать со 100 гр сметаны или густых сливок, добавить сок 1/2 апельсина. Все взбить. Кожу очистить с помощью ватного тампона, затем ополоснуть прохладной водой. Сливки можно хранить в холодильнике не более 2 дней. Такой способ помогает очистить кожу, плохо переносящую перепады температур.
Как избавиться от сутулости?
Когда речь идет о сутулости, обычно отмечают, что сутулость портит фигуру. Это, конечно, так но это еще полбеды. Сутулость не только делает фигуру некрасивой, но и вредит здоровью, плохо отражается на органах дыхания и брюшной полости, на деятельности сердечно-сосудистой системы
1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние - 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните
приседание - когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30-60 секунд.
2. "Планка"
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
Красивая грудь в домашних условиях
Каждая женщина мечтает о пышной и красивой груди, которая имеет красивые и правильные формы. Однако, не каждая из нас может похвастаться пышной грудью с красивой ложбинкой без использования специальных утягивающих и приподымающих ее бюстгальтеров.
Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С
каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.
Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.
«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.
«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.
Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.
Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.
«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.
Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.
- Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.
Как сделать волосы толще
Не секрет, что многие женщины мечтают о густых и крепких волосах. Здоровые, густые и красивые волосы делают внешний вид роскошным любой женщины. Но, к сожалению не всех нас природа наградила таким сокровищем, поэтому мы прикладываем все усилия для устранения этого недостатка.
1. Изучи свои волосы
Существует три фазы роста волос. Анаген - период активного роста, катаген - промежуточная фаза, в которой клетки волоса созревают, а фолликул (корень) укорачивается, и телоген - период отдыха, когда волос становится слабым и может легко выпасть. Обычно это происходит тогда, когда под ним начинает расти новый волос. Как правило, коло 85-90 % волос человека находятся в фазе анагена, всего 1% - в периоде катагена, а остальные - в фазе отдыха. Но эта система может нарушиться. Тогда волоски будут скорей переходить в телоген, истончаться и выпадать.
2. Найди причины выпадения
Нормальный цикл роста волос может нарушиться вследствие разных изменений в твоем организме - беременности, болезней, стрессов или гормональных нарушений. Если состояние твоей шевелюры резко ухудшилось, пройди обследование у врача - возможно, тебе понадобится лечение.
3. Соблюдай диету
Обогати свой рацион витаминами и минералами, которые обеспечат здоровье и красоту волос:
• Фолиевая кислота поможет сделать волосы толще. Ее источник - соевые бобы и злаки.
• Витамин С поможет увеличить выработку кератина. Его ты найдешь во всех цитрусовых.
• Витамин А обеспечит здоровье кожи головы. Налегай на шпинат.
• Витамин В предотвратит выпадение волос. Источник - красное мясо.
4. Увлажняй
Причиной слабости и хрупкости волос может стать частое мытье и сушка феном. Чтобы глубоко увлажнить волосы, раз в неделю используй ухаживающую маску. Нанеси ее на влажные волосы, оберни голову теплым полотенцем и оставь на 20 минут.
Если твои волосы стали сухими и ломкими, регулярно используй несмываемые средства, например, экспресс-кондиционер
5. Массажируй кожу головы
Регулярный массаж кожи головы улучшит приток крови к корням волос. Нанеси кокосовое масло или масло жожоба на влажную или сухую голову и массируй круговыми движениями. После этого оберни голову влажным полотенцем и оставь на 10 минут.
6. Прибавь объема
Используй специальные ухаживающие и стайлинговые продукты, придающие объем. Шампуни, кондиционеры и другие средства, созданные специально для тонких волос, содержат специальные вещества, придающие объем каждому отдельному волоску.
7. Выбери правильный цвет
Правильно подобранный цвет волос поможет создать иллюзию объема. Обычно с этой целью используют мелирование одним или несколькими цветами. Проконсультируйся с парикмахером, чтобы выбрать цвет, подходящий для твоего типа внешности.
Как не поправиться зимой
Многих жителей земного шара объединяет одна проблема – склонность набирать лишние килограммы зимой и терять их летом. В принципе, это процесс нормальный. Но его можно сделать менее заметным и безобидным с помощью маленьких хитростей.
Зимой организм «утепляется», поэтому голод возрастает по естественным причинам. Но не отчаивайтесь: с помощью наших советов вы справитесь с навязчивым желанием поесть.
Ешьте «минеральные» продукты
Одним из таких продуктов может быть морская сине-зеленая водоросль спирулина. Для поддержания нормальной массы тела важна пища, которая содержит хром, марганец и магний. Доказано, что эти минералы нормализуют уровень сахара в крови и устраняют тягу к сладкому. Источниками полезных для талии веществ выступают злаки (например, коричневый рис), батат (сладкий картофель), топинамбур, тыква.
Добавьте света
Дневной свет способствует производству гормона счастья – серотонина. Также его выработку стимулируют углеводы. Вот почему зимой, когда естественного света нам не хватает, мы склонны злоупотреблять сладостями. Чтобы преодолеть тягу к шоколаду, чаще гуляйте при свете дня. Кстати, на солнце вырабатывается не только серотонин, но и витамин D, который помогает усваиваться необходимому каждой женщине компоненту – кальцию. Если вы просыпаетесь, когда еще темно, включайте свет во всей квартире. Чем светлее вокруг, тем лучше расположение духа.
Подружитесь с нерафинированными маслами
Старайтесь употреблять не один вид нерафинированного масла, а несколько. Дело в том, что жирнокислотный состав каждого масла уникален: например, льняное богато Омега-3 жирными кислотами, а кунжутное – Омега-6. Даже если вы употребляете только высококачественное масло, но одного вида, то недополучаете полезных жирных кислот, которыми богаты другие масла. А они нормализуют жировой обмен и способствуют естественному снижению веса. Мой совет: держите на кухне несколько сортов. Ваша коллекция может состоять из амарантового, кунжутного, кедрового и оливкового. Так вы разнообразите жирнокислотный состав пищи. Это позволит нормализовать гормональный фон и удержать вес.
Не пренебрегайте речной рыбой
Считается, что морская рыба полезнее речной – в первую очередь, из-за высокого содержания Омега-3 жирных кислот. Но пресноводная рыба богата белком, который обладает умеренной калорийностью (4 ккал на 1 г) и имеет уникальное соотношение аминокислот. Более того, на переваривание белка организм тратит часть килокалорий, поступающих из пищи. Кроме того, он помогает противостоять инфекциям, поэтому речную рыбу следует есть зимой как можно чаще.
Проведите ревизию
Зимой, чтобы согреться, мы переходим на более тяжелую, жирную пищу. Типичный пример – вкусная, тающая во рту пицца с толстым слоем сыра. Такой рацион на протяжении долгих зимних месяцев – главный враг красоты и стройности. Самый простой метод безболезненно отказаться от жирной пищи – заменить ее не менее вкусными, но более полезными аналогами. Например, вместо хот-догов и пиццы ешьте сандвичи из цельнозернового хлеба, зелени, ветчины или рыбы домашнего посола. Шоколадные батончики замените батончиками мюсли или горьким шоколадом (3-4 дольки в день), картофель фри или чипсы – лавашем с нежирным сыром или творогом.
Пейте воду с лимонным соком
Рекомендация будет особенно полезна тем, кто не завтракает из-за отсутствия аппетита по утрам, зато не ограничивает себя во второй половине дня. Вода с лимоном, которую человек пьет натощак перед завтраком, пробуждает почки, подготавливает желудок к приему пищи, стимулируя работу пищеварительных желез. При этом лучше избегать употребления свежевыжатых соков во время завтрака. В процессе приготовления напитков исчезает клетчатка, поэтому гораздо полезнее есть просто свежие фрукты.
«Раскрасьте» свой рацион
Картофельное пюре замените нарезанной кружочками морковью. Добавьте шпинат и другие цветные овощи, не приносящие лишних калорий, – красный перец, лук, брокколи, украсьте мясо дольками апельсина или лимона. Чтобы дополнить гамму красно-фиолетовым цветом, добавьте ягодный десерт. Теперь на вашей тарелке больше фитоэлементов и меньше жира.
Возьмите в союзники холод
Несколько простых мер уменьшат накопление калорий за счет увеличения их расхода для обогрева тела. Пейте прохладительные напитки. На обогрев воды организм тоже затрачивает калории. Например, если вы выпьете 2 л холодной воды, организм истратит 60 ккал. Чтобы увеличить затраты энергии, принимайте чуть теплый душ в течение 2 минут, доведя температуру воды до 25 градусов. Это заставит организм потратить 100 ккал, чтобы предотвратить охлаждение. Освежающая процедура будет эффективнее, если направить струи на участки тела, где кровь циркулирует по артериям, расположенным близко к поверхности кожи, – подмышки, пах, шею и грудь. Не утепляйтесь сильно: одного свитера вполне достаточно. Благодаря этой несложной мере вы будете терять еще 100 ккал ежедневно.
Добавьте отруби
Они помогут вам не чувствовать голод, кроме того, эти продукты хорошо способствуют выведению излишков жира из организма. Благодаря высокой адсорбционной способности волокон, овсяные отруби, как губка, впитывают в себя жидкость. Попав в желудок, они набухают и занимают там много места, вызывая ощущение сытости. Растительные волокна обеспечивают отрубям клейкость, благодаря которой они работают в тонкой кишке как клейкая лента, прилипая к окружающим питательным веществам и задерживая их проникновение в кровь. Полторы или две столовых ложки отрубей в день в виде сладкой или соленой лепешки будет вполне достаточно.
Как укрепить ногти
Укрепление ногтей - одна из важнейших составляющих ухода за ногтями. В наш век всемогущих стиральных порошков и многочисленных средств для мытья, ногти, при неправильном обращении, страдают первыми - расслаиваются, становятся хрупкими и ломкими. А должны быть - прочными, эластичными и розовыми по цвету.
1. Добавить к 100 гр оливкового масла десяток капель сока свежевыжатого лимона. Полностью, не жалея препарата, смазать ногти. Надеть перчатки из хлопчатобумажной ткани. Спокойной ночи!
2. В теплое растительное масло добавить того же лимонного сока (несколько капель) и вылить ампулу с витамином А. Держать ногти в этой жидкости 20 минут ежедневно.
3. Разрежьте лимон на две части и погрузите пальцы в лимонную мякоть. Блаженствуйте так минут десять. Делайте это процедуру попеременно с ванночками.
4. На десять – пятнадцать минут опускать пальцы в смесь растительного масла (две столовых ложки) и зеленого чая (полстакана). При лечении делать через день, а для профилактики – еженедельно.
Как придать коже здоровый вид и сияние
Тусклый цвет лица, утомленный вид - явление малопривлекательное. Причиной тому могут послужить неправильное и несбалансированное питание, плохая экология или обычная усталость. Вернуть себе здоровый цвет лица можно при помощи различных масок, приготовленных в домашних условиях.
И все они, бесспорно, замечательны. Химический пилинг, ультразвуковая чистка лица, вакуумная чистка - сегодня можно выбрать все, что душе угодно, но если вы не поклонница салонных процедур, можно очистить кожу и в домашних условиях.
Конечно, с помощью хозяйственного мыла!
Очищающее средство от прыщей
Натираем 1 столовую ложку мыла, добавляем немножко воды и бритвенным помазком взбиваем в пену. Добавляем сюда же 1столовую ложку мелкой соли и хорошо перемешиваем. Эту смесь накладываем на вымытое лицо и оставляем на полчасика - это если вытерпите, конечно, потому что щипать будет немилосердно! Умываемся сначала горячей, а затем холодной водой. Повторять процедуру нужно по мере необходимости.
Чудодейственный домашний пилинг
Наносим на влажную кожу слой пены взбитый из хозяйственного мыла, смачиваем ватный тампон 5% или 10% раствором хлористого кальция (какой купите в аптеке) и протираем им лицо по массажным линиям. Очень хорошо очищает загрязненную, жирную и шелушащуюся кожу.
Этот вариант можно использовать, только если на коже нет гнойничков!
Эффект супер гладкого и чистого лица потрясающий!
Массаж для роста волос
Массаж кожи головы применяется как профилактическая и стимулирующая процедура для роста волос. Кроме того, эта методика улучшает кровообращение, что положительно сказывается при лечении ряда трихологических заболеваний.Это массаж подушечками пальцев. Специалисты советуют массировать кожу головы, держа большие пальцы за ушами и продвигаясь снизу вверх. Причем желательно на чистую голову.
Но - при жирных волосах массаж лучше делать перед мытьем, примерно за час-два. Все дело в том, что стимулированные сальные железы активно выделяют кожное сало еще какое-то время после массажа. Поэтому лучше дать им успокоиться и только потом мыть голову.
Делать массаж легкими круговыми движениями, так чтобы кожи касались только подушечки пальцев и перемещались как можно ближе к голове. Так волосы меньше всего путаются. Сама процедура занимает минут 10.
1. Наклоните голову вперед и массируйте сначала у основания шеи.
2. Постепенно продвигайтесь вперед, уделяя особое внимание макушке (там, где иногда болеют корни волос), височной зоне (месту, где волосы растут реже) и линии вдоль роста волос.
3. В завершении основного массажа можно легонько постучать по голове, имитируя капли воды.
4. После массажа аккуратно расчесать всю голову.
Массаж от выпадения волос будет не только полезным, но еще и очень приятным, если вам его сделает другой человек. Такая процедура прекрасно снимает стресс и расслабляет.
Для усиления эффекта можно применять специальные массажеры. Например, пальчиковый антицеллюлитный массажер.
Как подчеркнуть талию
Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.
Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.
1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.
2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому - не качайте косые мышцы вообще! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.
3. Тренируйте спину
Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.
4. Тренируйте ягодицы
Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете).
Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.
Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 - 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.
В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!
Как избавиться от живота?
Очень многие девушки в настоящее время имеют красивую фигуру, за исключением одной части - живота. А всё из-за того, что эта часть тела зависит от того, что мы едим. В спешке дня мы не задумываемся как правильно питаться, закидывая в свой организм «фаст-фуд». Вот парочка упражнений для красивого живота:
Упражнение 1
Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой "вдавите" спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Упражнение 2
Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.
Упражнение 3
Снова в этой же позиции лежа поднимайте обе ноги. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.
Теперь опустите ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.
Как убрать шишки на ногах?
Шишки на ногах – это довольно распространенная проблема ортопедии, часто бывающая у людей пожилого и среднего возраста. Когда на ноге вырастает шишка, это может говорить о патологической деформации стопы и кости. Чаще всего шишка на кости ноги образуется у женщин.
На ноге шишка может возникнуть по следующим причинам: перенесенные болезни на суставах, травмы нижних конечностей, наследственная расположенность, плоскостопие, неудобная обувь, избыточный вес, постоянная значительная нагрузка на стопы, повышенное содержание в крови мочевой кислоты, неправильное питание при чрезмерном употреблении соленой и жирной пищи.
Несколько отличных народных рецептов:
1. Желчь домашних животных или птиц (продается в аптеках).
Смазывайте ей выступающие косточки на ногах, постепенно ее ферменты начнут растворять отложившиеся соли. Действие будет более быстрым, если чередовать применение желчи с уксусно-йодной настойкой ( 5 капель йода на 1 ч. ложку 6% уксуса).
2. Соляные ванночки.
Возьмите соли, сколько уместиться в ладонь, высыпьте в таз, и налейте полтаза горячей воды. Когда вода остынет до температуры тела, опустите туда больные ножки и спокойно посидите 15 мин. Ванночки делают 2 недели, потом неделя перерыв и повторный курс, всего 4 курса.
3. Метода Штаба.
Смешать соль со снегом в одинаковой пропорции и приложить к больному месту на 2-7 мин., по чувствительности кожи, после чего смесь снять, быстро промокнуть влагу, обернуть больной сустав бинтом, поверх бинта бумагу, а сверху еще что-нибудь теплое. Компресс держать от 3-х часов до целой ночи.
В месте, куда был приложена смесь возможен ожог после процедуры - смазывайте облепиховым маслом. Через 10 дней увидите, что "шишка" на ноге стала заметно меньше и практически перестала болеть.
Можно использовать лед, сделанный в морозилке из очень соленой воды. Держите его на больной косточке, пока кубик льда не растает.
Как избавиться от холки
"Вдовий горбик" - так именовали в народе область холки.
В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.
Несмотря на то, что в Интернете очень много информации о том, что холка появляется в основном у женщин в возрасте от 35 и старше, эта напасть преследует всех, независимо от возраста. Наверное, она просто не умеет читать и не знает, когда ей стоит появляться…
Как только не называют эту неэстетичную проблему. И вдовий горбик, и холка, и жировик, и загривок… Как бы ни называли, а проблема остается. Вот некоторые причины появления холки: неправильная осанка, чрезмерное напряжение мышц спины, чему способствует долгое нахождение в неудобном положении (в том числе и просиживание за компьютером). Да и вообще, сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на шейно-воротниковой зоне, как, впрочем, и на всем организме.
Чего только не предлагают, отвечая на вопрос, как избавиться от холки. И скалкой себя массажировать, и лошадиную мазь себе в проблемное место втирать, и баночками воротниковую зону мучить. Не слушайте никого, если не хотите себе навредить. Лечить должен врач, а вы лучше займитесь профилактикой.
Если вы обнаружили у себя этот «загривок» просто потому, что посмотрели в зеркало, это еще не так страшно. Куда страшнее, если эти отложения начали вас беспокоить. Какие симптомы могут говорить о том, что пора оказывать экстренную помощь и избавляться от вашей холки?
Если проблема находится в запущенной стадии, то могут появиться головокружения, боли в области шеи и затылка, неприятный хруст при поворотах головы, онемение, покалывание, жжение, «мурашки» в руках и в области холки… Самое страшное, что холка сдавливает позвоночные артерии, в результате чего нарушается кровоснабжение не только самой воротниковой зоны, но и мозга.
Для начала надо обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что у вас нет сдвига позвонков, межпозвонковых грыж, опухолей, узлов на щитовидной железе, гипертонии и так далее. Заболеваний, запрещающих тот же массаж или использование каких-либо мазей, достаточно много. О том, как лечиться, расскажет врач. Если врач не выявил никаких патологий, то можно применять некоторые действенные способы по избавлению от холки.
Очень помогают занятия плаванием. Это самый безопасный вид спорта и для тех, у кого есть холка, и для тех, кому знакомы проблемы с позвоночником. Да, избавление от холки процесс длительный. Чтобы избавиться от нее, нужны регулярные занятия. Причем, если вы прекращаете заниматься, холка возвращается на прежнее место. Если у вас есть холка, подготовьтесь к тому, что с ней надо будет бороться всегда. Если вашу фигуру еще не испортил этот горбик, то займитесь профилактикой.
Как избавиться от холки? Если врач не запретил, то можно делать массаж в сочетании с обычными физическими упражнениями. Если за массажем следует обратиться к профессионалу, то упражнения вы можете делать дома.
Самые простые упражнения под силу выполнить любому человеку. Кстати, у меня в процессе обследования обнаружили грыжи, и врач посоветовал ежедневно делать следующие упражнения:
1. «Да-да-да». Делаем движения головой, как будто кому-то отвечаем «Да».
2. «Нет-нет-нет». Двигаем головой, как будто что-то отрицаем.
3. «Ай-яй-яй». Голова движется так, как будто мы чем-то не довольны и говорим: «Ай-яй-яй, что же ты наделал…»
Самое важное, выполнять эти упражнения надо с очень маленькой, едва заметной амплитудой. Не машем резко и размашисто, движения плавные, едва уловимые взглядом. Постепенно амплитуду можно слегка увеличить. Выполнять упражнения надо ежедневно по 30 раз каждое, на протяжении всей жизни. Вот это, пожалуй, самое сложное. Почему-то, как только становится легче, из головы напрочь вылетают даже воспоминания об упражнениях, но как только холка начинает давать о себе знать, то тут же память возвращается.
Когда ничего не болит, необходимо делать зарядку. Не надо ничего изобретать, подойдут обычные упражнения из школьной программы. Главное, чтобы они были направлены на укрепление мышц спины, особенно верхней ее части. Не запускайте себя, чтобы не пришлось обращаться за помощью к докторам. Займитесь профилактикой прямо сейчас, поверьте, это совсем не сложно!
Как сделать, чтобы волосы дольше оставались чистыми
Мытье головы - домашний уход за волосами, к которому следует отнестись ответственно. Вопрос о правильном мытье головы подразумевает такие вопросы, как частота мытья и шампуни для мытья волос.
Густые, мягкие, пышные, блестящие, здоровые, послушные… О чем это я? Ах да, хочу поговорить о волосах. Это те самые слова, которые хочет слышать каждая женщина о своих волосах. Но почему-то все чаще мы слышим: обессиленные, секущиеся, безжизненные, тусклые, ломкие, жирные…
В чем причина? Неправильный уход и только? Конечно же, нет. Причина того, что волосы выглядят не лучшим образом, кроется гораздо глубже. Это и питание человека, и образ жизни, и тот же уход.
Больше всего женщин раздражает, что приходится очень часто мыть голову. В последнее время все чаще можно услышать вопрос, как сделать так, чтобы волосы дольше оставались чистыми? На днях я этот самый вопрос задала своему парикмахеру. Он сказал, что для того, чтобы волосы дольше оставались чистыми, их не надо часто мыть. Это как так? Если их не мыть, то тогда стыдно будет выходить из дома с грязной головой.
Оказывается, чем чаще мы моем голову, тем быстрее она пачкается. Допускаю, что в процессе ежедневного мытья мы смываем какую-то естественную защиту волоса. Когда волосы моются реже, то они снова приобретают эту защиту. Но это сугубо мое мнение, возможно, неверное, не настаиваю. Но попробуйте выдержать больший срок без мытья, и волосы действительно будут дольше оставаться чистыми. Вот это я уже проверила на себе.
Не стоит мыть голову очень горячей водой. Горячая вода способствует усиленной работе сальных желез, в результате чего вырабатывается большое количество пота и жира. Как следствие – волосы очень быстро становятся жирными, то есть грязными на вид. По этой же причине не рекомендуется часто пользоваться феном. Да, волосы сушатся быстро. Да, прическа радует глаз. Но вот от горячего воздуха также выделяется пот и жир. Если вы не можете обойтись без фена, то либо держите фен дальше от волос, чтобы струя воздуха остывала, либо используйте «прохладный» режим.
Если вы всерьез задумались над тем, как сделать, чтобы волосы дольше оставались чистыми, то возьмите за правило, как можно реже трогать волосы руками, так как жир с ладоней моментально переходит на волосы, и они загрязняются. Регулярно мойте расческу, чтобы удалить скопившийся на ней жир.
Тщательно подбирайте средства для ухода за волосами. Не ведитесь на рекламу и не покупайте средства, понравившиеся вам оформлением. Важно не то, как выглядит коробочка, а то, что у нее внутри. Может так случиться, что самое дешевое средство лучше всего подойдет именно вашим волосам.
Если у вас сухие кончики волос, то применяя средства для их увлажнения, следите за тем, чтобы оно попало только на поврежденные концы, но никак не на кожу головы. Так как неправильное применение приведет к тому, что и без того жирные у корней волосы станут еще жирнее и будут пачкаться еще быстрее. Кстати, жирные волосы – это не только эстетическая проблема. Жирность волос может привести к усиленному их выпадению. Именно поэтому с жирностью надо бороться всеми доступными способами.
Для того чтобы избавиться от жирности и кожи головы, и волос, вспомните о бабушкиных способах. Старайтесь мыть голову не чаще 2 раз в неделю. Кстати, моя бабушка говорила, что лучше всего мыть жирные волосы обыкновенным детским мылом. Не пробовала, но собираюсь. Мои родители последние полгода моют голову только дегтярным мылом. Волосы действительно дольше остаются чистыми.
Для того чтобы прополоскать волосы, добавляйте в воду либо 1 ст. л. уксуса, либо такое же количество лимонного сока. Данная пропорция рассчитана на 1 литр воды. Прекрасным средством против жирности волос является настойка из трав: мать-и-мачехи, зверобоя, корня лопуха, полевого хвоща. Возьмите по 1 чайной ложке каждой травы, залейте литром кипятка. Дайте раствору настояться. Процедите настой и ополаскивайте им волосы после мытья.
Хорошо помогает маска из бесцветной хны. Она производится из стеблей лавсонии. Эта маска укрепляет, восстанавливает и лечит волосы. Хна поможет справиться с излишним жиром. Возьмите 100 граммов бесцветной хны, залейте 300 мл горячей воды и тщательно перемешайте. Для получения наилучших результатов добавьте 2 столовых ложки оливкового масла. Нанесите маску на кожу головы и на волосы. Наденьте сверху полиэтиленовую шапочку (или обыкновенный пакет), поверх наденьте что-то теплое (платок, шапочку, шарфик). Подержите маску на голове не менее 40 минут, а лучше час. Смойте большим количеством проточной воды. Повторяйте данную процедуру один-два раза в месяц.
Внимание! Во избежание неожиданностей, не используйте хну перед и сразу после окрашивания волос, после хны краска уже не ляжет правильно, а окрашенные волосы могут изменить цвет.
Ухаживайте за своими волосами и тогда вас не будет интересовать вопрос, что делать, чтобы волосы дольше оставались чистыми, потому что они всегда будут блестящими, шелковистыми и здоровыми!
Подписаться на:
Сообщения (Atom)