Каждый хочет иметь красивое тело и здоровый организм. Есть много способов добиться таких результатов, один из них — диета, нужно правильно выбирать диеты, так как многие могут принести не пользу, а только вред. Рассмотрим уже проверенную диету — 90 дневная диета. 90-дневная диета раздельного питания особенно подойдет тем, у кого большой избыточный вес, как правило, в этом случае у человека нарушен обмен веществ. Чтобы похудеть и улучшить обмен веществ — лучшей диеты не найти. Раздельное питание, уже полезно само по себе, так как уменьшается калорийность употребляемых продуктов питания.
Если вы решили использовать эту диету, то знайте, что она требует вначале терпения, а потом, когда организм привыкнет, то уже будет легче.
Диета насчитана на три месяца, нужно точно следовать рекомендациям и подбирать продукты согласно графику диеты.
Принципы 90 дневной диеты:
Диета включает в себя раздельное питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого разрушается есть только определенный набор продуктов.
1 день — белковый. Только белковая пища: мясные, молочные продукты, рыбу, яйца и зелень;
2 день — крахмалистый день. Продукты, которые содержат крахмал: каши, картофель, бобовые;
3 день — углеводный. Разрешается зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада, десерты;
4 день — фрукты и сухофрукты, несоленые орехи и семечки, пить свежевыжатые фруктовые соки (как прием пищи);
Каждый 29-ый день диеты после фруктового дня нужно устроить голодный разгрузочный день на воде, после него снова следует белковый день.
Чтобы достичь наилучшего эффекта, нужно на протяжении 90 дней придерживаться рекомендаций:
- на завтрак употреблять только фрукты; - обед нужно начинать не раньше полудня; - если почувствовали голод еще до обеда — скушать фрукт;
- между обедом и ужином — интервал не менее трёх часов, а в белковый день – 4 часа;
- в фруктовый день необходимо питаться каждые 2-3 часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится;
- не ешьте после 20.00; - порция, съедаемая в обед должна быть нормальная (солидная), а на ужин – наполовину меньше;
- нужно покупать только качественные и свежие продукты. Избегайте скрытых жиров, сахара, химических добавок, которые только вредят здоровью;
- при приготовлении пищи и для заправки салатов можно используйте небольшое количество растительного масла;
- продукты рекомендуется тушить или отваривать, а еще лучше – пользоваться пароваркой и духовкой;
- нужно ограничить употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо; - пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Разрешено употреблять чай и кофе. Но обязательно пить чистую питьевую или минеральную воду;
- обязательно следите за калорийностью принимаемой пищи, нужно ограничить калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни.
Поначалу считайте калории. 2-3 дня в неделю уделяйте физической активности или физкультуре, что поможет развивать и держать в тонусе мышечные ткани. Примерное меню блюд на 90 дней диеты.
Белковый день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта (например, 2 яблока или 2 груши или стакан ягод).
Обед – отварное или тушеное нежирное мясо птицы (либо говядины, свинины, кролика или индейки, рыба и морепродукты, тофу, сейтан) либо 2 яйца или сыр или творог.
- молочные продукты относятся к белковой пище, поэтому их употребляют только в этот день. Не допускайте одновременного потребления различных видов белковой пищи (мясные и молочные продукты, мясо и яйца, яйца и молочные продукты);
- большая порция свежего салата и прочей зелени, которую можно потушить либо поджарить до полуготовности;
- бульон (разрешается из бульонного кубика) и кусочек хлеба.
Ужин – то же, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба. К примеру, ели на обед мясо, ешьте его и на ужин. На ужин следует съедать половину обеденной порции.
На протяжении дня пейте воду, чай и немного нежирного молока.
Крахмальный день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта.
Обед – ешьте фасоль, горох, сою, чечевицу, нут (турецкий горох), рис или картофель, обязательно в отварном или тушеном виде, почти не добавляя жира. А также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Хлеб – не более одного ломтика. В крахмальные дни бульон варится на овощной основе, из овощного бульонного кубика или воды.
Ужин – половина порции обеда, но без хлеба.
Углеводный день
Завтрак – два любых одинаковых фрукта.
Обед - Отварные макароны с добавлением приправ или пицца с томатной подливой, можно просто приготовить томатную подливу с разными овощами и приправами и подать ее с соленым печеньем в количестве, равном пицце. Это могут быть также крекеры или галеты и другая выпечка из бездрожжевого теста или блинчики, разумеется, не содержащие молока и яиц. В меню этого дня разрешено включить гречневую крупу, ячмень, просо и другие злаки.
Ужин - Одно пирожное, или 3 небольших печенья по вашему выбору, или примерно то же количество мелкого печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Если вы не любитель сладостей, съешьте соленых крекеров или порцию пиццы.
Фруктовый (витаминный) день
Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.
Выдержав 3 месяца диеты вы можете сбросить около 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были конечно). Повторять 90-дневную диету разрешается не ранее чем через 3 месяца.
По окончании трехмесячной диеты можно вернуться к прежнему питанию, но не объедаться. Если вы достигли желаемого веса, раздельное питание далее можно практиковать раз в год по 15 дней.
Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то не поправитесь, оставаясь всегда в идеальной форме.
При правильном соблюдении диеты вы не только достигните желаемого, а и будете продолжать понемногу терять вес и после трех месяцев диеты. Но если вы перестанете придерживаться правильного питания, вновь начнете набирать вес. Не стоит портить все, чего вы добились. Оставайтесь всегда в форме, питаясь правильно.
Перед тем, как начинать 90-дневную диету раздельного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.
Комментариев нет:
Отправить комментарий