Диета для роста мышц

Для роста мышц необходимо правильное питание, обогащенное белком. Это связано с необходимостью восполнения энергетических запасов организма, истощенных в ходе высоких физических нагрузок. Таким образом, спортсмен должен получать больше калорий, чем он их тратит. Также немаловажным принципом правильного питания для роста мышц является соблюдение режима приемов пищи.

1 стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 гр мяса, птицы или рыбы, 200 гр (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 гр белка);

2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 гр молока или сока (15-20 гр белка);

обед: 200 гр куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 гр белка);

полдник: 100-150 гр творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);

ужин: 200 гр мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 гр белка).

1 стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.

2 стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 гр мяса, птицы или рыбы, 200 гр молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 гр белка);

2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 гр молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 гр белка);

обед: 200 гр мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 гр куриного бульона, 100-150 гр вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 гр белка);

полдник: 100-150 гр творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 гр белка);

ужин: 200 гр мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 гр (59 гр белка).

2 стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.

3 стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 гр рыбы, 200 гр молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 гр белка);

2-й завтрак: 100-150 гр вареной фасоли, 100 гр творога, фрукты (20-25 гр белка);

обед: 200 гр куриного бульона, 200 гр мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 гр молока (74 гр белка);

полдник: 200 гр творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 гр белка); 200 гр молока (60-63 гр белка).

ужин: 200 - 300 гр мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 гр молока (60-63 гр белка)