Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко.
Второй завтрак: 30 гр миндаля, груша.
Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 гр креветок очищенных.
Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 гр обезжиренного творога.
Второй рацион поможет вам в день кардиоренировки:
Завтрак: порция творога, яблоко.
Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
Перекус: (перед кардиотренировки) груша, кефир.
Ужин: (после кардиотренировки) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.
Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
Перекус: (перед кардиотренировки) груша, кефир.
Ужин: (после кардиотренировки) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.
Последнее и "золотое" правило фитнес-диеты - старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе "праздник непослушания" и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.
Комментариев нет:
Отправить комментарий