Ознакомимся еще с одной диетой, которая зарекомендовала себя только с хорошей стороны — это японская диета. Длительность этой диеты составляет 13 дней и в эти дни, вы будете ощущать снижение веса на глазах. Если правильно выполнять инструкции диеты, то можно сбросить до 8 килограмм.Прежде чем начать взять за основу меню диеты, нужно к ней подготовиться. Главное видеть цель на финише выполнения диеты. Начинайте переходить на овощи и если будете заправлять салаты, то очень маленьким количеством масла. Начинайте отказываться от соли.
Когда же вы начнете диету, обязательно нужно взять за правило полное соблюдение блюд (не заменять, даже, если кажеться, что полноценна), и полностью исключить соль, сахар, алкоголь, мучные изделия. Очень важно пить воду, до 1,5 литра в день, чтобы организм не обезвоживался.
Для беременных или кормящих мам, диету лучше отложить, не нужно давать организму дополнительную нагрузку!
Первый день японской диеты
Завтрак: можно выпить чашечку кофе
Обязательно чтобы кофе был натуральный: он содержит антиоксиданты, растворимый кофе не содержит ничего полезного.
Обед: овощи и яйца
К обеду аппетит начинает просыпаться, можно сварить два яйца вкрутую и сделать салат. Для салата подойдет капуста, можно слегка отваренную (пикинская или белокочанная) и заправить все оливковым маслом. Оливковое масло и капуста является лучшим сочетанием, которое не вредит вашей фигуре. Обедайте не торопясь, с удовольствием.
Берите пример с француженок, которые обедают не спеша, смакуя каждый кусочек пищи и посмотрите на их всегда стройные фигуры!
Закончить обед можно свежевыжатым соком, если томатный, то без соли.
Ужин: рыба
Можно приготовить любую рыбу, а лучше приготовить в пароварке.
Меню на все дни японской диеты
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Главный салат японской диеты:
Нарежьте красивыми длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов
Совет дня: готовьте диетическую пищу с радостью, ешьте не спеша.
День 2
Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
Совет: не забывайте, диета - это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше!
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
Совет: если в вашем распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное и кунжутное масло, не отказывайте себе в разнообразии вкусов.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом.
Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие). Совет: какими бы ни были фрукты, необязательно в один присест съедать сразу полкилограмма - не растягивайте желудок. Лучше разделите фрукты на два приема пищи.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Вы можете натереть ее, нарезать или же половину моркови съесть просто так!
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
Мы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), жареной или вареной, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы.
Когда вы закончите 13-дневный цикл диеты, не налягайте на мучное и сладкое, а отдайте предпочтение натуральной пище, которая будет легкой и полезной для вашего организма.
Комментариев нет:
Отправить комментарий