Фитнес диета

1-й день 

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 гр овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 гр обезжиренного творога.

Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. 

Обед: 100 гр вареной курицы, 100 гр риса, зеленый салат.

Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. 

Ужин: тушеная рыба 200 гр, салат, яблоко.

2-й день 

Завтрак: 100 гр мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 гр творога.

Обед: куриный салат (150-200 гр мяса), 1 картофелина, яблоко.

Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. 

Ужин: 150 гр рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день 

Завтрак: 200 гр клубники, 100 гр овсянки, омлет из 2-х яиц.

Второй завтрак: банан, 100 гр творога.

Обед: 200 гр рыбы, 100 гр риса, салат.

Полдник: фрукты, йогурт. 

Ужин: 100 гр индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день 

Завтрак: 1 грейпфрут, 100 гр геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100 гр творога.

Обед: 150 гр курицы, рис 50 гр

Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. 

Ужин: 120 гр говядины, чашка кукурузы.

5-й день 

Завтрак: персик, 100 гр овсянки, омлет, стакан сока.

Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 гр риса.

Обед: 100 гр индейки, яблоко.

Полдник: салат, 100 гр творога.

Ужин: 100 гр курятины, салат.

6-й день 

Завтрак: омлет, 100 гр гречки, 1 стакан молока.

Второй завтрак: творог, банан. 

Обед: 200 гр рыбы, 100 гр риса, салат, сок апельсиновый.

Полдник: картофелина печеная, йогурт. 

Ужин: 150 гр креветок, салат овощной.

7-й день 

Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 гр гречки.

Второй завтрак: творог 100 гр, персик.

Обед: 100 гр говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

Полдник: йогурт, 100 гр риса.

Ужин: 150 гр курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. 

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!