Если у Вас округлые формы, которые в будущем могут стать пышными, тонкая кожа и нежные черты лица, то вы принадлежите к этому гормональному типу. Высокий уровень эстрогена в крови - причина этому. Главная проблема гинекоидного типа - целлюлит. Чтобы сгладить грушеподобность фигуры, нужно сесть на трехдневную диету.
День первый:
Завтрак: Коктейль из 100 мл апельсинового, 2 ст. ложек грейфрутового, 2 ст. ложек ломонного сока и 100 мл негазированой минеральной воды. Через полчаса - бутерброд из зернового хлеба с нежирным творогом, кусочком помидора и зеленью.
Обед: Салат из огурца, помидора, 50 гр отварной фасоли и лука, заправленный соусом из 50 гр нежирного кефира, 2 ст. ложки мелко нарезанного зеленого лука, апельсинового и лимонного (по 3 ст. ложки) сока. Ломтик зернового хлеба. На десерт - яблоко.
Ужин: Тушенные в 250 мл овощного бульона с 1 ч. ложкой оливкового масла кабачок, 80 гр шампиньонов, луковица, большой сладкий перец, 50 гр очищенных креветок и 80 гр консервированной фасоли, приправленные перцем, базиликом и 2 ст. ложки смеси из пряностей.Она готовиться так (из расчета на три дня): пучок базилика, пучок петрушки, 30 гр сыра пармезан, 3 дольки чеснока, 3 ст. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки бальзамического уксуса взбить в блендере. Хранить смесь в холодильнике.
День второй:
Завтрак: Такой же, что и в первый день. (Можно свежие овощи).
Обед: Салат из 2 огурцов, 2 помидоров, небольшой луковицы и 30 гр тертого сыра пармезан, заправленный соусом из нежирного кефира, 2 ст. ложки измельченного базилика, 3 ст. ложки апельсинового и 2 ст. ложки лимонного сока. Кусочек зернового хлеба и груша на десерт.
Ужин: Тушенные в 250 мл овощного бульона с 1 ст. ложкой оливкового масла сельдерей (50 гр), морковь, лук, очищенный от семян огурец с 80 гр нарезанного кусочками лосося, приправленного солью, кайенским перцем и 2 ст. ложками пряной смеси, приготовленной днем раньше.
День третий:
Завтрак: Повторить первый день.
Обед: Салат из мелко нарезанного редиса, луковицы, одного яйца и 80 гр консервированного в собственном соку тунца, заправленного соусом из 50 гр нежирного кефира, 2 ст. ложки лимонного, 3 ст. ложки апельсинового сока и 1 ст. ложка измельченного зеленого лука. Хлеб под запретом.
Ужин: Тушенные в 250 мл овощного бульона с 1 ч. ложкой оливкового масла 2 сладких перца, 50 гр шампиньонов и маленькая луковица с 50 гр нарезанной кусочками говядины, заправленной 1 ст. ложкой томатной пасты, солью и 2 ст. ложкам смеси, которая была приготовлена на первый день.
Комментариев нет:
Отправить комментарий