Основа диеты - это ограничение жиров и употребление небольшого количества белков. Организму потребуется поддерживать энергетический баланс и он будет тратить свои жиры. Углеводы быстро усваиваются, что может привести к чувству голода, поэтому в диете предусмотрено частое питание - каждые 3-4 часа.
Для поддерживания нормальной функции кишечника, нужно использовать сырые овощи.
Диета проходит в два этапа. Переходы между этапами не регламентируются - это зависит от организма. Ориентир - снижение веса.
Важно! На протяжении диеты необходимо пить много жидкости - 8-10 стаканов воды в день (не считая кофе и чай) - и ежедневно принимать поливитамины и кальций (1 таблетка).
Этапы проведение диеты:
1 этап:
Главная задача - скинуть вес. Тот, кто придерживается диеты, должен сам внимательно отслеживать изменения.
Каждый день можно съедать 8-12 ломтиков диетического хлеба - из муки грубого помола (2 кусочка диетического хлеба можно заменить одним обычным). На хлеб можете намазать творог жирностью до 5%, мякоть авокадо, почти прозрачным слоем варенья или положить маленький кусочек соленой рыбы (ветчины или обезжиренного сыра).
Разрешается съедать сырые овощи (примерно 1 килограмм) или 150 грамм фруктов. Обязательно баночку йогурта, который не содержит сахар.
За неделю можете съесть 3 яйца - в любом виде. Три раза в неделю разрешается мясо или рыба(200 грамм), но тогда нужно уменьшить количество хлеба на 3-4 ломтика.
2 этап:
Главная задача - стабилизировать вес, не набрав потерянные килограммы.
Каждые 2 кусочка хлеба заменяем стаканом отварных бобовых, порцией макаронных изделий из твердых сортов пшеницы (100-150 грамм), 2/3 стакана крупы (овсянка, гречка, пшено, коричневый рис) или одна вареная картошка.
Хлеб можно заменить нежирной рыбой или курятиной. Употребляйте овощи и йогурт без сахара.
Эффект диеты:
- Потеря веса до 1,5 килограмм за неделю.
- Простота и удобство диеты.
Недостатки:
- Однообразие;
- Не сбалансирована;
- Недостаточное количество белков и углеводов, поэтому требует дополнительного употребления витаминов и кальция;
- Не рекомендуется тем, у кого проблемы с желудком;
- Возможно ухудшение общего самочувствия и состояния кожи;
- Нежелательно для долгого применения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий