Комбинированная диета

Диета длится 7 дней. Все эти дни нужно строго придерживаться рациона и использовать только предложенные продукты. 

Принимать пищу нужно четыре раз в день (завтрак - от 6 до 9 часов утра, обед - от 10 до 1 часа дня, полдник - от 2 до 4 часов дня, ужин - от 5 до 8 часов вечера).

Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.

Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) - 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.

С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. - В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.

Сочетайте диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.

Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.

Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища)

• Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные). 
• Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности). 
• 120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1). 
• 110 гр нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы). 
• 170 гр тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков). 
• Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.). 
• 60 гр любого сыра малой жирности. 
• Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу. 
• 30 гр любых орехов. 

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)

• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком; 
• 300 гр любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха; 
• 150 гр консервированной кукурузы или зелёного горошка; 
• 200 гр ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 
• 60 гр любых сухофруктов. 

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)

• Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового). 
• Один маленький оладушек. 
• Четвертая часть большого бублика. 
• Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом. 
• Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы). 
• Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара).