Правила здорового питания

Выжить с фаст-фудом

Если уж тебя и заносит в рестораны быстрого питания, извлеки из обедов там максимальную пользу.

Распотроши "бургер". Сними верхнюю часть булочки, извлеки сыр, оставь только мясную котлету и листья салата.

Картофель фри и пюре замени овощами на гриле. Подойдёт так же печёный или отварной картофель, который можно нафаршировать здоровой начинкой.

На макароны с сыром даже не смотри. Твой выбор - отварной рис с соевым соусом.

Жареное мясо и все его виды, такие как котлеты, бифштексы не заказывай категорически! Там полно канцерогенов, масло на котором его жарят редко меняют. Выбери рыбу или курицу приготовленную на гриле или запечённую.

Не запивай еду газировкой, квасом, пакетированными соками (в них добавляют сахар). Закажи минеральную воду без газа или фреш.

Когда закажешь к отбивной на гриле салат, попроси не поливать его майонезом или другими заправками. Лучше подойдёт соус "бальзамик".

Хлеб имеет смысл заказывать только цельнозерновой, если таковой имеется в меню. Нарезка батона из соседнего супермаркета тебе не подойдёт.

Еда для сильных духом

Решился на такой серьёзный шаг как приготовление еды собственными руками? Вот список обязательных здоровых продуктов твоего ежедневного рациона:

• вода. Чистая, без газа
• белое куриное мясо, рыба (тунец, лосось, кета)
• протеиновые смеси (протеиновые батончики)
• фрукты (бананы, яблоки, апельсины, киви), ягоды
• кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, творог, сыр)
• орехи (фундук, миндаль, грецкие, кешью)
• куриные яйца (3-4 цельных яйца всмятку или омлет)
• растительное масло (оливковое, подсолнечное)
• хлеб (цельнозерновой), хлебцы
• Твой здоровый рацион

Меню на день может выглядеть так:

Завтрак

• 3-4 яйца всмятку ил омлет
• Порция овсянки
• 300-400 гр овощей
• 2 завтрак:
• 1 большой банан
• Пара кусков твёрдого сыра

Обед

• 200 гр запечённой рыбы или телятины
• Пара печёных картофелин
• Овощной салат

Полдник

• Натуральный йогурт
• Цельнозерновая булочка

Ужин

• 150-200 гр отварных куриных грудок
• 2-3 куска цельнозернового хлеба
• Овощи на гриле

Перед сном

• 200 гр нежирного творога
• 30-40 гр орехов

Как успеть всё это съесть? Завтракай и ужинай дома, остальную пищу бери с собой на работу или учёбу в пластиковых боксах. При желании, найти 5-10 минут на "перекус" можно в любых условиях.