Как просушиться дома?

Многие из тех, кто посещает фитнес клуб или просто подвальную качалку, считают, что заниматься в домашних условиях невозможно. Более того, обычно можно услышать мнения о том, что просушиться дома невозможно.

Однако стоит заметить, что подобное утверждение является неверным. Это связано с тем, что сушка во многом зависит от питания, а организация грамотного и необходимого для сушки рациона питания не является проблемой в домашних условиях. Итак, поскольку сейчас лето и многие, возможно, так и не успели подсушиться к лету, мы предлагаем советы и информацию, которая наверняка будет полезной для того, чтобы привести себя в форму к бархатному сезону – к осенней жаре.

Домашние тренировки – это вполне реально. Для начала Вам вполне может хватить нескольких наборных гантелей среднего номинала, с которыми можно приседать, жать и тянуть. Немного освоившись с домашними тренировками, Вы можете заказать себе более солидный набор оборудования, который будет включать стойки для приседаний, лавку для жима, а также дополнительные блины и гриф. Если Вы считаете, что набрать солидную массу, тренируясь дома нельзя, то Вы вполне можете просушиться с тем оборудованием, которое есть у Вас в маленьком домашнем зальчике. Итак, какие же советы можно дать тем, кто хочет подсушиться в домашних условиях?

1. Контролируйте свой рацион питания

Сейчас уже не для кого не секрет, что кубики делаются не в спортзале, а преимущественно на кухне. Это означает, что основную роль в деле снижения Ваших стратегических жировых запасов следует отдать именно питанию. Вам следует уменьшить калорийность своего пищевого рациона на 10-15 процентов, а также разумно подобрать баланс нутриентов. Естественно, доля белка должна быть увеличена, а углеводов уменьшена. Однако не стоит полностью выбрасывать углеводы из своего рациона. Дело в том, что без углеводов Вы вряд ли сможете просушиться хорошо, а самочувствие Ваше будет далеко не самым лучшим. Кроме того, запомните, что нельзя исключать из рациона жиры, ведь они отвечают за правильную работу эндокринной системы и дают чувство насыщения. Итого, Вам стоит сделать выбор в пользу сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), а также полезных жиров (морская рыба, яйца, растительные масла), доля которых в рационе должна быть четко просчитана и вписана в калорийность и баланс нутриентов.

2. Делайте синглы

Если Вы натуральный атлет, который решил просушиться, то запомните, что Вам придется работать с довольно солидными весами. Конечно же, Вы можете работать с малыми весами и с большим количеством повторений, как советуют многие фитнес журналы и специалисты, но тогда Вам вряд ли удастся удержать свое «мясо». Логика проста, Ваш организм, который Вы садите на дефицит калорий, пребывает в аварийном состоянии, и, ища от чего бы избавиться, будет избавляться, прежде всего, от мышечной ткани, которая не задействована в подъеме действительно больших весов. Таким образом, Вам необходимо дать Вашему телу почувствовать, что мышечная масса ему нужна и ее нужно сберечь. Для этого стоит работать хотя бы с 70% своего одноповторного максимума. Стоит заметить, что подобная программа может оказаться действительно довольно жестокой для тех, кто и так сидит на дефиците калорий. Некоторые специалисты рекомендуют иногда делать нечто в виде зигзагов – чередовать проходки (работа в одном повторении с максимальным весом) с работой, которая имеет большой объем и среднюю интенсивность. Важнейшее, что следует запомнить, это то, что для натурального атлета сушка является довольно сложным занятием. Лучше всего идти долгим путем с небольшим дефицитом калорий, который позволит работать с хорошими весами и не «растерять» слишком много мяса, которое было заработано тяжким трудом.

3. Дроп-сеты, частичные повторения, гигантские сеты

Перечисленные в заголовке тренировочные подходы могут стать действительно полезными для Вас, если Вы занимаетесь сушкой. Особенную пользу можно получить от частичных повторений. Дело в том, что частичные повторения позволяют сконцентрироваться на какой-то определенной фазе движения и отработать именно ту часть амплитуды, которая является наиболее актуальной в Вашем случае. Кроме того, Вы можете также использовать так называемые сеты гиганта, однако помните, что их не рекомендуется использовать чаще, чем раз в несколько недель. Данные сеты представляют собой набор из нескольких базовых упражнений (обычно 4 и больше), которые также отличаются объемный и интенсивным протоколом выполнения. Данная схема призвана дать телу неожиданный тренировочный стресс и стимул тренироваться дальше. Даже в данном случае стоит проявлять умеренность, ведь известно, что дефицит калорий делает Ваши способности по восстановлению менее обширными, чем обычно.

Соблюдая те правила, которые описаны в данной статье, Вы сможете эффективно просушиться и дома. Главнейшее, что нужно запомнить – это правильное питание и тренировочные объемы. Важно подчеркнуть, что сушка дома требует блинов такого номинала, который бы позволял Вам выполнять тренировки, описанные в данном материале.