Успевайте все! Эти простые велнес-рецепты подскажут, как вместить в одни сутки работу, отдых и даже творчество. И при этом сиять от счастья и искриться энергией!
Займитесь творчеством
Рисование, курсы актерского мастерства или банальных танцев - выберите то, что вам по душе. Занимаясь любимым делом, вы отвлекаетесь и снимаете напряжение. В работе станут появляться легкие и креативные решения. А чтобы успеть везде, научитесь рационально использовать свое время. Думаете, занимаясь своим хобби, вы воруете время у тех, кого любишь? Нет - вы позволяете им больше вас ценить.
Держите место
Хотите выглядеть стройнее? С ровной спиной, расправленными плечами и "высокой" грудью вы будете казаться похудевшей килограммов на 5! К тому же при правильном положении позвоночника в легкие поступает на 30% больше кислорода. В ваших клетках активно проходят обменные процессы, и вы становитесь энергичнее.
Делайте дело
Не навешивайте на себя ненужные дела. Если вас действительно беспокоит проблема - решите ее, а не храните в своей памяти заметку о невыполненном задании. Если она не так уж и важна - сразу выбросите ее из головы.
Боритесь с усталостью
Ешьте по 30 гр семечек подсолнуха или тыквы, фисташек или кедровых орехов минимум раз в 3 дня. А раз в 2 дня съедайте хотя бы одно рыбное блюдо из лосося, тунца или сельди. Эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-6 и Омега-3, которые улучшают деятельность гормона сератонина - передатчика энергии и хорошего настроения.
Внесите разнообразие
Проявите изобретательность в обычных делах. Это очень просто! Примите ванну вместо душа. Смените маршрут, которым добираетесь на работу. Попробуйте новые блюда. Делайте все не так, как обычно, и вы отлично отдохнете даже при полной занятости.
Пойте
По данным British Journal of Medical Psychology, 15 минут пения в одиночестве или с друзьями заряжает вас позитивной энергией на целый день.
Обедайте на свежем воздухе
В обеденный перерыв выйдите из душного офиса. Устройте пикник на траве в парке или поешьте в кафе на летней террасе - получите массу удовольствия.
Прогулка вместо тренировки
Поддерживайте себя в форме, не трат на это много времени. Получасовая пешая прогулка может заменить полноценную кардио- и силовую тренировку в спортзале. Оденьте на руки и ноги утяжелители по 1-2 кг и идите, меняя ритм: то быстрее, то медленнее. При этом периодически поднимайте руки и разводите их в стороны. Таким образом вы проработаете все основные мышцы тела.
Тренируйтесь на работе
В офисе есть масса возможностей пробудить ваши уснувшие мышцы.
Сидя на стуле, поднимите руки к потолку, затем сведите их сзади за спиной, достаньте внутренней поверхностью локтя правой руки до левого плеча (и наоборот). Делайте каждое движение, подтягиваясь.
Подвигайте ягодицами - покачайтесь на стуле, перемещая вес вес с одной стороны на другую.
Втяните живот как можно сильнее, задержите дыхание на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Поднимите ногу и нарисуйте ею круг по часовой стрелке, а потом в обратном направлении (повторить то же с другой ногой).
Совет! Если от фруктов и овощей у вас вздувается живот - ешьте их без кожуры, измельченными или в виде пюре.
Фонтанируйте энергией
У вас много планов на вечер, а к концу дня силы на исходе? "Перезарядите батарейки" лимонно-грейпфрутовым фрешем. Запах лимона и грейпфрута взбодрит вас, а ударная доза витамина С придаст сил.
Фруктово-овощная диета
Наполните свой рацион фруктами и овощами! Благодаря клетчатке они прекрасно утолят чувство голода, оздоровят пищеварительную систему и при этом не добавят лишних килограммов. Для того чтобы ваш организм получал полный спектр витаминов и минералов, выбирайте разноцветные фрукты и овощи. Советы для обогащения вашего меню:
Овощи и фрукты не обязательно должны быть свежими. Пусть они хранятся в вашем доме в замороженном виде, в виде сухофруктов, соков, консервации. Из такого разнообразия вы что-нибудь да выберете.
Готовьте к каждому приему пищи небольшие порции салата (150 гр): овощной - к обеду и ужину, фруктовый - на завтрак и полдник.
Добавляйте овощи и фрукты к основным блюдам. Положите в жаркое ломтики яблок, моркови и цукини, в соус для пасты добавьте горсть замороженной овощной смеси.
Делайте фруктовые перекусы. Держите вазу с вымытыми фруктами на видном месте: пусть она станет частью интерьера вашей кухни.
Купите соковыжималку и пейте фреш каждое утро.
Ешьте хлеб? Положите между ломтиками листья салата.
Развейте мысли о работе
Не допускайте того, чтобы дома вы думали о рабочих проблемах. После работы не спешите домой: прогуляйтесь по парку, сходите в кино. Одним словом - переключитесь на отдых.
Радуйтесь каждый день
Доставляйте себе удовольствие хотя бы раз в день. Купите любимый сорбет, запишитесь на педикюр, подарите себе цветы. Прислушайтесь к своим желаниям и выберете то, что вы можете выполнить прямо сейчас.
Ловите счастье
Не откладывайте счастье на потом. Проблемы, планы, важные дела будут всегда. Научитесь видеть прекрасное и радоваться каждому мгновению. Сделайте счастье образом жизни.
Комментариев нет:
Отправить комментарий