Уважающий себя атлет должен знать состав продуктов, которые он ест, ибо питание - один из трех китов, на которых стоят все силовые тренировки (тренировки, питание и отдых).Раньше с определением состава каждого продукта было сложнее, приходилось искать специальные книги по диетологии. Сейчас наши законотворцы подсуетились, и на каждой упаковке производитель обязан размещать информацию о составе и пищевой ценности (калорийности) продукта питания, поэтому легче найти соответствующую информацию на коробке в магазине, чем обыскивать весь интернет или копаться в специальной литературе.
Вот перечень продуктов, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.
Лучшие белковые продукты:
- Белковые блюда (рецепты)
- Мясо - любое нежирное
- Птица - нежирное мясо
- Рыба - в том числе жирная
- Морепродукты - кальмар, креветки и др
- Яйца
- Творог - маложирный
- Сыр - маложирный
- Прочие молочные продукты
- Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
- Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты:
- Каши - из цельных зерновых культур
- Гречневая
- Геркулес (овсяная)
- Рис
- Пшено
- Кукуруза
- Пшеница
- Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
- Макароны
- Лапша
- Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
- Картофель
- Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жиров:
- Растительные масла
- Рыба
- Рыбий жир
- Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники витаминов:
- Фрукты
- Яблоки
- Абрикосы
- Груши
- Финики - содержат много простых углеводов
- Лук
- Чеснок
- Зелень
Комментариев нет:
Отправить комментарий