Лечение бессонницы

Каждый человек наверняка страдал бессонницей, которую часто называют инсомнией. Чаще всего данный недуг возникает в случаях, когда ожидаются важные встречи, либо экзамены, когда вам необходимо лечь как можно раньше и хорошо поспать. Вместо удлиненного отдыха организма, человек получает длительные часы без сна, тем самым мозг прокручивает всевозможные варианты завершения грядущих событий. Бывают случаи, когда, например, после сложного дня на работе человек приходит домой с одной мыслью: выспаться.

Общие рекомендации, как избавиться от бессонницы:

Не употребляйте снотворные препараты, они вызывают такие неприятные побочные эффекты, как депрессия и обезвоживание организма. К тому же они сбивают режим сна, вы будете спать днем, а бодрствовать ночью, если переборщите с приемом снотворного. Лучше придерживаться натуральных препаратов, например, травяных сборов.

Не кушайте перед сном пищу, которая долго усваивается и содержит сложные белки и углеводы. Особенно нельзя употреблять кофе и крепкий черный чай из-за высокого содержания кофеина. Не забудьте проверить состав лекарств, которые вы употребляете. В них могут быть вещества, возбуждающие нервную систему, что пагубно сказывается на психике и затрудняет засыпание.

Постарайтесь расслабиться перед сном, сделать это несложно: перестаньте слушать музыку, смотреть фильмы, общаться с друзьями и так далее. За два-три часа до сна нужно снизить психическую активность, просто расслабьтесь и подумайте о своем, почитайте интересную книгу или посмотрите документальный фильм.

Желательно засыпать на спине, так как другие позы нагружают внутренние органы. Например, если вы ляжете спать на боку – это создаст давление на сердце.

Проведите несколько вдохов-выдохов, обязательно глубоких. Дыхание расслабляет нервную систему, что способствует крепкому и здоровому сну.

Очень помогает теплое молоко с добавлением меда. Оно сильно расслабляет психику, а мед питает организм полезными веществами, но не добавляйте слишком много меда. Он содержит простые углеводы, которые возбуждают психику.

Сделайте себе чай из полезных трав за полчаса до сна. К таким травам относят лаванду, фенхель, валериану, ромашку, майоран и многие другие. Они помогут вам заснуть и освободят голову от лишних мыслей.

Примите прохладную ванну с добавлением эфирного масла сандалового дерева. Так вы снизите кровоснабжение головного мозга, и сон наступит очень быстро.

Разотрите тело влажным прохладным полотенцем, так вы временно разгоните обмен веществ и утомите организм.

Купите новый матрас, например, ортопедический. Он поддерживает спину и голову в нужном положении, чтобы они лежали ровно, а кровоток не нарушался. Из-за этого вам захочется спать, к тому же материалы, из которых изготавливают матрасы очень мягкие и приятные.

Купите новое одеяло и подушку. Желательно покупать одеяло, которое подстраивается под вашу температуру – греет зимой и охлаждает летом. Так вы повысите комфорт во время пребывания в кровати и сможете уснуть намного быстрее.

Народные средства от бессонницы

Наиболее эффективное средство без побочных эффектов – мед. Он не оказывает вредного влияния на центральную нервную систему и прекрасно усваивается. Также очень полезны походы в баню, возьмите собой дубовый веник, он поможет вам расслабиться и успокоиться перед сном. Ниже мы опишем несколько рецептов.

Смешайте в чашке с медом 15 миллилитров яблочного уксуса. Пейте перед сном 10 миллилитров смеси, его действие, точно такое же, как у снотворного. При сильной усталости оно действует гораздо эффективнее, если вы не почувствовали эффекта от 10 миллилитров, можете выпить 20 миллилитров.

Можно проводить массаж висков с помощью лавандового масла, просто намажьте пальцы маслом и совершайте легкие круговые движения. Ароматические свойства лаванды помогут вашей психике расслабиться, а массаж стимулирует важнейшие сосуды, что вызывает желание скорее лечь спать.

Очень сильнодействующая и эффективная настойка – смесь лимонного сока с гречишным медом и грецким орехом. Огромное количество полезных веществ грецких орехов и меда растворяется в соке, и оказывает положительное воздействие на психику. Употребляйте одну столовую ложку смеси перед сном. Не забывайте, что орехи нужно растолочь до мелкого состояния, чтобы они быстрее «отдали» полезные вещества.

Купите в аптеку траву валерианы и ромашки. Очистите лимон и извлеките цедру, тщательно измельчит ее, и смешайте с ромашкой и валерианой. Заварите стаканом кипятка и дождитесь, пока травы не «отдадут» все свои полезные свойства. Употребляйте отвар дважды в день за полчаса до приема пищи.